trening brzucha

[...] żeby zwiększyć masę, ale zazwyczaj, to jest masa w brzuszku :) no i wiadomo, ze troszeczkę obwody są większe, no ale nie o to chodzi, żeby być grubasem i być większym ;p mój trening to: Poń: Klatka: Sztanga na plaskiej 4x8 Plaska, ze sztangiellami 3x8 Rozpietki na plaskiej 3x 8 Biceps: 3x 12 na lamanej mlotki 3x10 Siódemki 2x 21 Środa: Plecy [...]

[...] -blood starving set(prostowanie ramion z liną tyłem do wyciągu górnego) 4s każda z około 15-30sek przerwą bez opuszczania ramion w dół 15-12 powt w serii ;-). Wczorajszy trening pleców i dwójek +brzucha -wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 5s +drop 12-5 w ostatniej 5+10+21 -wiosłowanie pół sztangą 5s 15-10 +drop -przyciąganie uchwytów [...]

TRENING 15B (wczorajszy) 1.Drazek podchwytem do nosa wasko 5x;4x;4x (ost. 5,5,4 - wyj. w komentarzu) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 15x32,5kg - 2 serie(ost. 15x30kg) 3.Dynamiczne podciaganie sztangi do g. cz. brzucha 15x29kg - 2 serie 4.Przysiady ze sztanga na barkach 15x30kg; 15x30kg; 15x35kg (ost. 15x30kg) 5.Wspieca na palce stojac max * 50kg - [...]

[...] Uginanie z malym zapasem, nie lubie tego cwiczenia, moze niedlugo zmienie. Triceps bardzo ciezko. Siadow postanowilem nie robic ze wzgledu na to, ze robilem MC, dalem suwnice - poszlo lajtowo. Uginanie ok. Zmniejszylem liczbe serii, jedna glowna jednak chyba starczy. W piatek 10A - tez bedzie MC, male ciezary i co trening bede dodawal 2,5kg.

[...] ale całe ciało. Jak po amfie %-). Ogólnie gorąco jakby mnie ktoś polał wrzątkiem. Dziwnie. Leżałem pod kołdrą i było w sumie miło. Ciepło. Stres troche. Chciało się isc na trening. Sam trening bardzo fajnie, 1h40 i nie było zmęczenia. Dobre skupienie. Gdyby nie to zgrzanie, to byloby 10. Mam jeszcze 1 probke i na bank wejdzie 1/2. Nawet te [...]

Bubel - niestety Olimp Labs. nie ma w swojej ofercie witamin dla zwierząt Już widzę tę reklamę, Kup Thermo Speeda a witaminy dla psa dostaniesz gratis!! Jutro trening 10tek, nie mogę się doczekać aż mnie energia roznosi. Najważniejszy cel aby mój BF spadł do wartości 17-18% nie mogę znieść wyglądu mego brzucha i klatki, sam fat. Ale jak już [...]

[...] podchwytem gdzie wcześniej ćwiczyłem nachwytem, dużo wyraźniej odczuwam mięśnie pleców, 60kg bardzo ciężko, popracować nad techniką. 5. bardzo konkretnie przeszedł trening nóg - po ukończonych 3 seriach brak możliwości zgięcia nogi za siebie. 6. 60-70-80kg dzisiaj jakiś blok psychiczny, starałem się wykonywać jak zawsze + energiczne [...]

[...] technicznie tego ćwiczenia. 7. tutaj w zasadzie bez większych problemów, 30kg na ostatniej serii udało się podnieść 3 razy a następnie 7 razy połowicznie. 8 i 9. od dzisiaj trening łydek oraz brzucha wykonuje na maks powtórzenia, zależnie ile serii i jaki dzień. 20min elipsy rozgrzało mnie konkretnie, mógłbym spokojnie dłużej się pobawić ale z [...]

[...] (łydki) max powt. Brak ćwiczeń na mięśnie brzucha oraz brak aerobów, ze względu na brak czasu. Od następnego tygodnia już wszystko wróci do normy będzie czas na pracę i na trening Postaram się wrzucać zdjęcia z cyfrówki, niestety nie mojej ale za miesiąc może uda się kupić Panasonica z sekwencją nagrywania filmów HD mocno w to wierze i jest [...]

Środa 4 maja dzień trenningowy ! Dieta: 7:30 5jaj+50g boczku parzonego. 13:00 potreningowo 200g cyca+ 40ml oliwy. 16:00 tak samo 19:00 tak samo 22:20: wlasnie jem brązowy ryż i kure z warzywami. ----------------------------------------------------------------- Suplementacja do sniadania 2 caps TribuUP w trakcie treningu siłowego 30g carbo+30g [...]

[...] aeroby: orbi 20min Trening B: rozgrzewka 5 min orbi MC 3x15 wykroki z hantlami 2x15 na nogę prostowanie nóg leżąc uginanie nóg leżąc rozpiętki 3x15 wyciąg dolny do brzucha 3x15 unoszenie nóg leżąc 2x20 spięcia 2x20 aeroby: orbi 20min + trening z trenerem, zawsze inny nie moge tylko wrzucic zdjęć bo choc skompresowane to tak ciągle są za duże :(

Witam DIETA Od 15 do 22 1. posiłek w pracy kurak 210g jajka 100g olej lniany 10g orzechy włoskie 20g orzechy laskowe 15g Omega 3 3g brokuły TRENING 2. po treningowy makaron pełnoziarnisty 110g pesto 25g olej kokosowy 5g whey 50g banan 50g pieczarki, cebula 3. kolacja ryż paraboliczny 100g twaróg 180g jogurt naturalny 60g brokuły BTW 170 / 70 / [...]

Dzisiaj Plecy Podciąganie 4 serie po 5-6 powtórzeń z pomocą partnera Przyciąganie V do brzucha siedząc 8x15sztab 8x17sztab 8x17sztab Wiosłowanie hantlom 8x36kg 8x39kg 8x42kg 8x45kg Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem(w stylu Jana Łuki 4 serie po 10 powtórzeń ciężar maly(30kg-40kg) robiłem to ćwiczenie pierwszy raz Martwy ciąg 8x80kg 8x110kg [...]

[...] na rękę, hantle kolejno: 37,42,45,48 Martwy ciąg 8x80kg 8x100 8x110 8x110 6x110 Na koniec rekeacyjnie dwójki na maszynie. Ogólnie jestem dość wypluty po wczorajszym treningu, także dzisiaj trening raczej spokojny. Jutro regeneracja. Miałem dzisiaj jeszcze zamiar zrobić sobie z 2 ćwiczenia na biceps(bardziej pompujące niż siłowe) jednak [...]

plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku. 10x10sztab 10x12 10x14 8x16 6x18- dropset co 3 sztabki w dół Przyciąganie do brzucha siedząc 10x15sztab 8x17sztab 8x18 8x19 Wiosłowanie w stylu Jana Łuki - dzisiaj oparłem sobie czoło o ławkę przez co udało mi się wyizolować ruch i skupić na właściwych mięśniach 10x40kg 3 serie po 10x50kg [...]

Dzisiaj zrobiłem plecy. Czuję praktycznie całe ciało po wczorajszym treningu. Łokcie, barki, plecy, kaptury, klatkę tricepsy, nawet prostowniki pleców mnie bolą %-) . ściąganie drążka do klaty 5 serii z progresem, ostatnia z potrójnym dropsetem Wiosłowanie 4 serie nachwytem Martwy ciąg Dzisiaj dla odmiany na suwnicy smitha, tak aby "wyizolować" [...]

[...] ubaw) Do dziś myślałem że śmieszne akcje na siłce mnie nie czekają ale zmieniłem siłkę z racji likwidacji tej na która chodziłem dotąd i dzisiejszy dzień mnie rozwalił. Po treningu wchodzę do szatni i na wprost mnie stoi gość, golutki jak go Pan Bóg stworzył i bawi się fallusem. Nie wiem czy on konia walił (nie wnikam w to), rozumiem że pewnie [...]

dobry trening miesni brzucha jest po przeczytaniu tych tekstow..pzdr sog

Tydzień drugi, dzień czwarty i piąty 21..11.13 r. i 24.11.13 r. DT Trening B. A. Martwy ciąg 11\40 kg, 10\45kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 7\22 kg 8\22 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15\41kg, 15\46kg C1. wypady 15\7,5kg 15\8kg C2. uginanie nóg leząc 15\32kg 13\33,8kg D. pompki 14 A. Z chwytem mieszanym lepiej [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Domsy po wczorajszym treningu masakryczne. Dziś DNT, nadal nie dostałem dostawy orzechów, więc trochę lipa z tłuszczami w diecie. Mam nadzieję, że ogarnę już po weekendzie te kalorię. Jutro muszę jechać uzupełnić zapasa kuraka do netto. Jutro trening czwórek, barków i brzucha - wreszcie się [...]